تعلم كيف تثق بنفسك

[سفيرالحب]

كيف تتصرف بثقة
هل تشعر انك ضعيف غير قادر على المواجهة مضطر لإرضاء الآخرين ولو على حساب هضم حقوقكتنسحب دوما للصفوف الخلفية ...تكيف نفسك حسب رغبات الآخرين
هل تشعر انك غير قادر على التعبير عما يجول بخاطرك أو عما تريد
هل ترى نفسك أقل من الآخرين وتشعر تجاههم بالضعف وقلة الحيلة
هل تخجل من قول رأيك هل تتراجع للصفوف الخلفية حرجا وخوفا
هل يحمر وجهك حين تتحدث مع الآخرين
هل تتهرب من المناسبات والواجبات
هل تشعر بالإحباط من ضعفك
هل تعاود التفكير فيما فعلت ..نادما...متمنيا ...ياريت فعلت كذا أو لو أني قلت .....!
الثقة بالنفس هي بناء متكامل فكري ونفسي وعاطفي,محور رئيسي في تكوين شخصية الفرد, إحساس وموقف ينجم عنه سلوك يتضمن معرفة ما تريد, التعبير عما تريد طلب ما تريد,تقبل نفسك واحترامها ومعاملتها بالشكل اللائق, قول نعم في الوقت المناسب وقول لا في الوقت المناسب ,لتكون واثقا يجب أن تكون واعيا لحقوقك الأساسية كإنسان ولخصوصيتك كفلان.يبقى أن نقول أن هذا الإحساس قابل للتعلم وللتطوير وللاكتساب.
كيف
عام -بينك وبين نفسك
اعرف ومارس حقوقك الأساسية كانسان, اعرف ومارس خصوصيتك ك فلان


Personal Bill of Rights
قائمة الحقوق الشخصية
1. I have the right to ask for what I want.
لي الحق أن اطلب ما أريد

2. I have the right to say no to requests or demands I can't meet.
لي الحق أن ارفض أو أقول لا لشيء لا أقدر عليه.

3. I have the right to express all of my feelings, positive or negative.
لي الحق في التعبير عن مشاعري سلبية أو إيجابية

4. I have the right to change my mind.
لي الحق في تغيير رأيي.

5. I have the right to make mistakes and not have to be perfect.
لي الحق بارتكاب الأخطاء وليس بالضرورة أن أكون كاملا .

6. I have the right to follow my own values and standards.
لي الحق باتباع قيمي ومعاييري.

7. I have the right to say no to anything when I feel I am not ready, it is unsafe, or it violates my values.
لي الحق بان أقول لا إذا كنت غير مستعد,آمن او انم اهو مطلوب يتعارض مع مبادئي.

8. I have the right to determine my own priorities.
لي الحق في تحديد أولوياتي الخاصة بي.

9. I have the right not to be responsible for other's behavior, actions, feelings, or problems.
لست مسؤولا عن تصرفات ,معتقدات أو مشاكل غيري.

10. I have the right to expect honesty from others.
لي الحق أن أتوقع الأمانة والصدق من الآخرين.

11. I have the right to be angry at someone I love.
لي الحق أن اغضب على من احب.

12. I have the right to be uniquely myself.
لي الحق أن أكون متميزا بنفسي .

13. I have the right to feel scared and say ''I'm afraid.''
لي الحق أن أقول أنا خائف

14. I have the right to say "I don't know.''
لي الحق أن أقول لا اعرف.

15. I have the right not to give excuses or reasons for my behavior.
لست مضطرا لتبرير كل سلوك.

16. I have the right to make decisions ****d on my feelings.
لي الحق أن اتخذ القرارات المبنية على عاطفتي.

17. I have the right to my own needs for personal space and time.
لي الحق بمساحة ووقت مستقطع لنفسي.

18. I have the right to be playful and frivolous.
لي الحق أن أكون طائشا ولعوبا أحيانا.

19. I have the right to be healthier than those around me.
لي الحق أن أسعى لأكون اكثر صحة ونضارة.

20. I have the right to be in a nonabusive environment.
لي الحق في العيش ببيئة مريحة وغير مؤذية أو تعسفية.

21. I have the right to make friends and be comfortable around people.
لي الحق بعمل الصداقات وان أكون مرتاحا مع من حولي.

22. I have the right to change and grow.
لي الحق أن اكبر وانضج و أتغير.

23. I have the right to have my needs and wants respected by others.
لي الحق أن تحترم احتياجاتي من قبل الآخرين.

24. I have the right to be treated with dignity and respect.
لي الحق أن أعامل بكرامة و باحترام.

25. I have the right to be happy.
لي الحق في أن أكون سعيدا.



1-لا تقارن نفسك بالآخرين ولا تصدر أحكاما مطلقة , دوما هناك من هو أوفر أو اقل منك حظا.
2-لا تصعب الأمور على نفسك و لا تضع معايير صعبة لتقييم نفسك , يجب كذا وإن لم انجح في هذه المهمة لن انجح أبدا...
3- حاول دائما أن تنظر إلى الصفات الإيجابية في نفسك وان تعدد إنجازاتك ولا تقللها ولا بأس أن تسجلها وتوثق تجاربك الناجحة وتنظر لها كلما ساءت الأمور.
ألست ناجحا في عملي
ألم انجح في تكوين أسرة وتربية أبنائي تربية جيدة
ناصحة بس دمي خفيف
قصير بس جسمي متناسق
ظفران بس مدبر حالي
4- اشر إلى نفسك باستعمال أنا , أنا اعتقد كذا رأيي كذا ...لا تقل بقولوا هيك ...
5- عبر عما في نفسك حتى في اقل الأشياء إذا سئلت ماذا تشرب أجب شاي ..قهوة ...لا تجيب على شاكلة مش مهم ..الموجود ..كله واحد.
6-انتبه إلى السلوك الجسماني ,كيف تقف, كيف تجلس ,نبرة صوتك, تعبير وجهك, بنية الجسم , الهيئة وحتى اللباس وتذكر بعض الدراسات وجدت ان السلوك الجسماني ,غير المحكي, يشكل 97% من السلوك أو من الأثر الذي يتركه السلوك.
7- حاول أن تبق دائما هادئا ,تعلم التنفس الهادئ.
8- تعلم قول أل" لا" في وقتها وكذلك أل" نعم" ولا تخجل من قول آسف أو لا اعرف, لاتقت بما لا تعلم ولا تكتم ما تعلم.
9- الصداقات انتبه لمن تعاشر " قل لي من هم أصدقائك أقول لك من أنت"....رافق السبع ولو بوكلك .
10-لا تتبجح فتمني نفسك وتعد الآخرين بما لا تطيق وتذكر-"رحم الله امرئ عرف قدر نفسه"...لا أقل ولا أكثر.
11- وفوق الكل الإيمان تذكر , إن ظلمك من هو أقوى منك... فالله أقوى, وتذكر- الأجل محتوم ، وأن الرزق مقسوم ، وأن ما أخطأ لا يصيبوأن ما قدر أزلاً لا يخشى فيه .
كيف تكون حازما
6خطوات عامة
1-طور تعبيراتك غير المحكية-لغة الجسد –النظر المباشر للمقابل,الوقفة او الجلسة –اتخذ موقف منفتح بحيث يكون صدرك واسعا وظهرك مستقيما ووقفتك مواجهة- إذا جلست اجلس براحة واسترخاء –وزنك على الكرسي وليس على عضلاتك, لا تجلس على طرف الكرسي, كن ثابتا لا تكثر من الحركة للخلف أو للأمام أو للجوانب-كن هادئا تنفس بعمق وببطء تحدث بصوت رزين وغير انفعالي وبعبارات قصيرة وحازمة ومباشرة.
2-تذكر حقوقك الأساسية واحفظها جيدا.
3-تعرف على مشاعرك واحتياجاتك الخاصة- وعبر عنها –قلها –لا تتوقع ان يعرف الآخرون رغباتك واحتياجاتك دون أن تقولها أو تعبر عنها –لن يتطوع أحد لقراءة أفكارك أو التعبير عنها, أو التنبؤ بمطالبك وتلبيتها
4-تعلم واستخلص العبر من المواقف المختلفة وكيف تكون الثقة أولا تكون.
5-تعلم ان تقول لا في الوقت المناسب وكيف تقولها للأحبة وللأصدقاء وللغرباء وكيف تكون مقبولة وغير صادمة مثلا
- كرر الطلب المطلوب منك وافهم الآخر انك فهمته و تتفهمه.
-اشرح موقفك وظرفك.
-قل لا
- ....اختياريا.... إذا وجدت أن ذلك مناسبا....-: اقترح بديل....لا أستطيع إقراضك ولكن ممكن أن أكفلك بالبنك...
-من الممكن ان تطلب وقتا مستقطعا قبل اتخاذ القرار.-وذلك لتفكر.
-لا تكن مبالغا في اعتذاراتك فذلك قد يفسر على انك غير واثق من موقفك.
-كن محددا مثلا.... أستطيع توصيلك إذا انتظرتني على راس الشارع...أو إذا كنت جاهز الساعة 6.
لا استطيعا ن أسلفك اكثر من 20دينا لأسبوع.
6-تجنب المناورة وكن مباشرا.
كيف تتصرف بحزم تجاه موقف معين
1- قدر موقفك جيدا وحقك الأساسي في الموضوع المعني مثلا هل لي الحق أن اعترض على مكان وقوف سيارة جاري
2- حدد الوقت المناسب للحديث
3- اشرح للشخص المعني تداعيات الموقف عليك.
مثلا عندي حساسية للدخان....
4- عبر عن شعورك تجاه الموضوع
5- حدد مطلبك وليكن
-بسيطا وواضحا
-محددا وقصيرا .
-مستعملا الإشارة إلى نفسك بلطف لو سمحت أنا أريد كذا...أكون شاكرا ومقدرا لو فعلت لي..... قل طلبك بطريقة التمني إن الأمل وليس بالأمر ولا التوسل.
- إذا كان هناك لوم وجههه نحو الموقف وليس الشخص ولا تضمن حديثك تقييما أو حكما على شخصه.
-لا تصرخ أو ترفع صوتك.
-لا تسق الكثير من الاعتذارات والتبريرات.
6-اشرح للشخص تداعيات استجابته سلبا أو إيجابا دون أن يشتم نبرة تهديد أو إملاء فذلك يدفعه لموقف دفاعي.
باختصار
–المواجهة-
المواجهة قد تبدو صعبة وثقيلة الوطأة لكنها سلوك وتصريف صحي إذا ما استعملت بشكل مناسب,انها تنقل رسالة لك وللآخرين ب"ان هذا الأمر يهمني وأنا أسعى لحله" وبالمواجهة تبني أسس الثقة بالنفس وتكتسب مهارات السلوك الحازم.
كيف تبني ثقتك بنفسك
1- اهتم بنفسك
أ‌- اعرف احتياجاتك الأساسية واسع لتلبيتها بالتدريج
5-Self-Actualization Needs (fulfillment of your potential in life, wholeness)
تحقيق الذات , تحقيق الآمال وتوظيف كل الطاقة , الوجود للذات.

4-Esteem Needs (self-respect, mastery, a sense of accomplishment)
احتياجات احترم وتقدير الذات, احترام الذات, الإتقان , الشعور بالإنجاز.

3-Belongingness and Love Needs (support and affection from others, intimacy, a sense of belonging)
احتياجات الانتماء والحب , الدعم و الحب من الآخرين,الألفة , شعور الانتماء.

2-Safety Needs (****ter, stable environment)
احتياجات الأمان , المأوى والبيئة المستقرة.

1-Physiological Needs (food, water, sleep, oxygen)
الاحتياجات الحيوية ماء ,غذاء,هواء, نوم"البقاء على قيد الحياة"

ب-اعد بناء الطفل داخلك وتصالح معه .....الطفل داخلنا هو ذلك النزوع الدائم نحو تلبية الاحتياجات والرغبات الفطرية دونما نواهي أو كوابح.....الأصل في الطفولة الانطلاق...الحرية فطرية والكبت متعلم.
جد وقتا للمتعة..للهواية...للترفيه...لعمل ما لم تستطع عمله سابقا.
كن والدا جيدا لطفلك الداخلي لتستطيع تجاوز محددات وصعوبات طفولتك.


2-طور علاقات الألفة والصداقة ..شبكة علاقات اجتماعية متعددة المستويات.
3-طور نفسك
ا-اعمل على الحفاظ على صحتك وحيويتك . رياضة ,رشاقة..هوايات.
ب- ارفع من قدراتك .تعلم وواكب التطور واصقل مهاراتك.
ج-عزز قوتك بإنجازك والاهم الإحساس بالإنجاز.

يعطييييييك ألف عافيه

والصراحه الموضوع ابداع × ابداع

تقبل مروري

[AnA]

يعطيك العااااااااااااااااااااااااااااااااااااااافيه

موضوع حلو و مهم وااااااااااااااااااااااايد

الصرااحه في ناس واايد لازم يقرون الموضوع هذا للاهميه

تقبل مروري

[Mr.3DNAN]

يعطيك الف الف عافيه على الموضوع يستاهل التثبيت

[HnoY]

واثقين من نفسنا و لله الحمد
لوول

شكرا على الموضوع

[AhMdOoO]

تسلم تسلم تسلم خيو على الموضوع
روعه والله

تقبل مروري

[tota]

اخي سفيير الحب
موضوووعك راااائع جدا جدا جدا

[q8kajel]

يعطيك العافية
بصراحة الموضوع اكثر من رائع

[الغالية]

يسلموووووووووووووووووو

يسلمووووووووووووو